盛夏养生全攻略丨三伏天是身体“换季”黄金期，做对这5件事，秋冬少遭罪

盛夏,三伏将至,不仅是全年阳气最旺的“黄金调养期”,也是暑湿最重、最容易“作”出问题的季节。

“小暑大暑,上蒸下煮”,这一句老话,精准概括了盛夏的体感,高温叠加高湿,“蒸笼天”正式上线。而这段时间,恰恰也是中医“冬病夏治”的关键节点。

为什么有人夏天一吹空调就鼻塞咳嗽,冬天更是咳喘不断?为什么明明睡得挺早,但一到夏天就心烦失眠、口舌生疮?今天帮您把盛夏养生的“能”与“不能”一次性捋清楚。

一、夏天为什么反而容易“内寒外热”?中医讲“夏至一阴生”。夏至是一年里阳气最旺、白天最长的一天,但阳极则阴生,此时人体通过出汗散热,容易造成阳气外泄,体内反而处于虚寒状态。

简单说就是,外面越热,身体里面越“空”。

这时候如果您本来就怕冷,冬天容易咳喘、鼻炎反复,或者一吃凉的就腹泻,盛夏恰恰是您冬病夏治的黄金窗口。

冬病夏治核心逻辑:利用三伏天自然界阳气最旺盛的时机,通过温阳散寒的方法,祛除体内沉积的寒邪,调整阴阳,从而预防或减轻冬季高发疾病的发作。

适合冬病夏治的三类人:阳虚、气虚体质:平时怕冷怕风、手脚冰凉、喜热饮、吃冷饮易腹泻;

呼吸系统慢病稳定期:哮喘、过敏性鼻炎、慢阻肺患者——肺喜温恶寒,冬季外寒引动内寒易加重;

其他虚寒性疾病:类风湿关节炎、肩周炎、慢性腹泻等。

二、盛夏养护两大重点:心和脾

盛夏时节,暑邪当道,中医认为暑邪有两个特点:

一是暑为阳邪,其性开泄,人容易出汗、心烦、口舌生疮;

二是暑多夹湿,加上夏季多雨潮湿,湿邪容易困住脾,导致运化功能变差。

所以盛夏养护核心在心和脾。

心——心属火,其气通于夏。暑热一旺,心火就旺,表现就是心烦、失眠、舌尖红、口疮。

脾——脾喜燥恶湿。湿邪困脾,运化能力下降,吃进去的东西化不成营养,反而变成体内的湿气,跑到皮肤上就是湿疹、痤疮、毛囊炎。

盛夏养生做对这5件事

顺势而为,冬病夏治——三伏温阳散寒正当时,熬夜费心神不可取。

别把“外热”当“内火”——空调温度别太低、冷饮别太猛,外出避暑热。

养心清火——莲子心竹叶茶,清心除烦,改善失眠口疮。

健脾祛湿——薏米红豆粥,利水渗湿,告别舌苔厚腻、大便黏滞。

穴位保健——内关穴(宁心安神)+阴陵泉(健脾利湿),每天按揉3-5分钟。

盛夏养生,不在一时,而在顺势。把握好“冬病夏治”的关键节点,秋冬才不“遭罪”。

专家:

张洪春 国家中西医结合医学中心副主任 全国名中医 岐黄学者 中日友好医院中医肺病科主任医师 国家健康科普专家库专家

白彦萍 岐黄学者 中日友好医院皮肤科主任医师

出品:国家中西医结合医学中心、中日友好医院健康传播中心