科普友料丨夏天一热就烦躁易怒？您可能是得了“热怒症”

高温天,您是否有这样的感受:明明没发生什么大事,心里却莫名烦躁;看谁都不顺眼,听啥都想怼两句;空调一关,汗一出,情绪就像坐上了过山车;白天没精神,晚上睡不着,整个人又燥又虚……

如果您也觉得自己的情绪“易燃易爆炸”,别急着自责,您不是脾气变差了,而可能是得了“热怒症”。

1、什么是“热怒症”?“热怒症”并不是医学上的病名,而是最近网上很火的一个词,它指向的是一种叫做“夏季情感障碍”的生理现象。

简单说就是:天太热,把大脑“干烧”了。

只要气温超过35℃,日照时长超过12小时,湿度再一超标——就像最近这几天的天气——我们大脑里那个掌管体温和情绪的“总司令”——下丘脑,就开始忙不过来了。它忙着散热降温,就没空管你的情绪。于是,人就容易失控,一点就炸。再加上高温会让身体分泌更多压力激素(比如皮质醇),人会变得更紧张、更焦虑。

这不是心理脆弱,这是生理反应。

2、热怒症不只是“心情不好”,还可能是“又燥又虚”导致的从中医的角度来看,夏天的高温高湿,容易“暑热扰心”。

中医讲“心主神明”,心被暑热干扰了,神志就不安稳,人就容易烦躁、睡不好。再加上天热出汗多,身体耗伤阴气,气阴一亏,人就会:容易累、没精神、懒得动、烦得更厉害、累得更够呛;整个人的状态就是——又燥又虚。

3、别轻视,热怒症背后藏着“热射病”的风险虽然热怒症本身不是病,但如果体温长时间降不下来,就很容易发展成热射病——这是最严重的中暑类型,死亡率极高。

尤其是老人、小孩,体温调节能力更差,更要特别注意防暑降温。

每年夏天,都会有人因为热射病来到医院急诊就诊。

4、想给身体和情绪“降温”?试试这3招第一招:物理降温,别硬扛

热得想发火的时候,马上开空调,别舍不得电费;在室外,可以用凉毛巾或退热贴贴在额头,帮助局部降温;实在不行,就哪凉快哪待着去,这不是偷懒,是自保。

夏天的一大生存智慧就是:放慢节奏,允许自己“松弛一点”。别把自己箍得太紧。松弛,也是顺利度过炎夏的好办法。

第二招:适度冷饮,但要因人而异

可以小酌一杯冰饮,炒个苦瓜,吃点西瓜,熬一锅绿豆汤;及时补充水分,别等渴了再喝;但脾胃虚寒的朋友要注意,生冷瓜果要少吃,避免搞出胃肠炎,那就更难受了。

第三招:睡个好觉,比什么都重要

睡前拉上遮光帘、戴上眼罩,保证睡眠质量;尽量不要晚睡,因为夏天太阳升得早,你会醒得也比其他季节早;睡眠不足的话,情绪会更差,这是一个恶性循环。

夏天再热,也会过去;情绪再燥,也能调节。给自己一点宽容,给身体一点时间。这个夏天,我们可以过得平静一点。

供稿:肖响 中日友好医院 中西医结合心脏内科 主治医师