健康顺时针丨霜降后总觉得越来越没力气、手脚冰凉?专家教您平补润燥,扶正固本安稳入冬

何为“健康顺时针”?

作为国家中西医结合医学中心,中日友好医院为您打造了时令节气养生科普系列,遵循“顺应时节、天人相应”的中医理念,循着二十四节气的时序轮转,为您送上顺应时令的健康“指南针”。

“霜降碧天静,秋事促西风。”霜降是秋季的最后一个节气,意味着天气由凉正式转寒,燥邪也从“温燥”转为“凉燥”。此时,很多人会觉得明明吃得不少,人却越来越没力气;晚上睡不踏实,白天昏昏沉沉;或者老觉得口干舌燥,手脚发凉。中医认为,霜降是秋冬交替的关键节点,这个时节,不仅有秋燥,还有寒凉,身体气血运行正经历一次“大考”。霜降后要注意调理脾胃,民间常说“补冬不如补霜降”,此时脾胃功能强健,进补最易吸收;但如果盲目吃羊肉、辣椒等大温大热之物,反而会助燥伤阴。收好下面的霜降养生攻略,助您扶正固本,安稳入冬。

一、霜降为何要“平补润燥”两手抓?

霜降寒燥交加,中医讲“正气存内,邪不可干”,此时最需要做的就是扶正固本、防寒润燥兼顾。阳气收敛、阴气渐盛,进补讲究“平补”,即温而不燥、润而不腻。如果一味大补,反而会加重口干、便秘等凉燥症状。

二、霜降养生,做好这四件事

第一,饮食平补,润燥为先。

推荐山药、莲子、百合、银耳、莲藕、白萝卜等温阳润燥的食材。可以煮一锅山药白果莲子百合粥,把山药、百合、莲子、白果和粳米一起熬粥,健脾润肺、养心安神,特别适合脾胃虚弱、睡眠不好的朋友。

如果口干、皮肤干明显,推荐沙参玉竹老鸭汤,沙参、玉竹配上鸭肉,滋阴润肺,利水而不助湿,是秋季清补的佳品。

第二,早卧早起,护住阳气。

晚上11点前入睡,保证充足睡眠。熬夜伤阴耗气,直接影响免疫功能恢复。睡前可以用温水泡脚15到20分钟,促进血液循环,帮助入睡。

第三,运动柔缓,微汗即停。

推荐八段锦、太极拳、散步这类和缓运动,每天30分钟左右,以身体微微发热、不出大汗为度。大汗会耗伤津液和阳气,反而削弱正气。运动时间选在上午10点后或下午三四点,避开清晨寒气最重的时候。八段锦中有一个动作“调理脾胃须单举”,对调理脾胃有一定帮助。

第四,情志舒畅,气机通畅。

深秋草木凋零,人容易情绪低落。中医讲“百病生于气”,长期焦虑抑郁会导致气机不畅。天气好的时候多出去晒晒太阳,尤其晒后背,能振奋督脉阳气。也可以按揉足三里穴,在小腿外侧、膝盖下方四横指的位置,每天按揉左右腿各2到3分钟,健脾益气、增强体质。

三、一个养护动作,在家就能做

每天早晚躺在床上,用手掌顺时针揉肚子5分钟,能温中散寒、健脾行气,对胃口不好、腹胀便秘的朋友特别有帮助。

霜降寒燥交加,养生重在平补润燥、扶正固本。饮食温润不腻,早卧以护阳气,柔缓运动微汗即止,情志舒畅气机通达,再配合顺时针摩腹,脾胃健运、气血充盈,自能安稳入冬。愿您霜降不燥不寒,身心俱暖。

“健康顺时针”愿做您二十四节气的健康旅伴——循着时序轮转,把养生化入日常,让健康成为习惯。

专家:娄彦妮中日友好医院中西医结合肿瘤内科主任主任医师青年岐黄学者北京健康科普专家库专家

出品:国家中西医结合医学中心、中日友好医院健康传播中心