健康顺时针丨立秋后关节僵硬、疼痛反复发作？中医专家教您四招，从根上稳住老毛病

何为“健康顺时针”?

作为国家中西医结合医学中心,中日友好医院为您打造了时令节气养生科普系列,遵循“顺应时节、天人相应”的中医理念,循着二十四节气的时序轮转,为您送上顺应时令的健康“指南针”。

立秋一到,您是不是感觉到关节又开始“闹脾气”了?僵硬加重、反复疼痛,早晨起来活动半天才能缓过劲来。这可能是身体在给您发信号。

01、为什么一到立秋,关节就爱出问题?

立秋是阴阳转换的节点。阳气开始收敛,阴气逐渐增长,天地之气都在“换挡”,我们体内的气血也要跟着调整。如果换挡没换好,潜伏的老病根就容易冒出来。

再加上秋季在五脏中对应的是肺,肺主皮毛。立秋后肺气当令,如果肺气不足,这道抵御外邪的“围墙”就不牢固,风寒湿邪就容易从皮肤毛孔钻进来,侵犯到经络关节。

《黄帝内经》里早就讲过:“风、寒、湿三气杂至,合而为痹。”痹,就是不通,不通则痛。

立秋时节,内外环境都在变化,邪气最容易里应外合作乱,所以风湿病容易复发或加重。

02、风湿病不是“老年病”,别硬扛

很多患者觉得:风湿病是老年人才得的病,是“不死的癌症”,只能忍着。

这个观念是错误的。风湿病不是老年人的专利。类风湿关节炎在中青年中发病率也非常高。关键是——这些病如果早发现、早干预,完全可以把病情控制在早期阶段,避免发展到关节变形、功能丧失的不可逆状态。

03、做好这四件事,帮关节稳稳过秋

1、避风寒——关节保暖是第一道防线,立秋后早晚温差拉大,关节最怕风、寒、湿三邪夹击。

空调温度设置在26~28℃,避免风口直吹在空调房连续不超过2小时,出汗后及时擦干重点保护:脖子、后背、膝盖这些容易受风的地方感觉关节发紧疼痛时,用热水袋或中药热敷包局部热敷,每次15~20分钟,帮助温通经络、驱散寒气

2、调脾胃——湿气不走,关节疼没完。

中医讲“风湿从脾论治”。过食生冷油腻,会损伤脾阳,导致湿浊内生,留注关节。饮食上要避开:生冷、油腻、甜腻的食物。推荐一个临床常用食疗方——薏米山药粥:薏米30克山药50克大米适量熬煮成粥,每周吃3~4次,作为早餐或晚餐都很合适。健脾祛湿,温和养胃,从根上减少“湿”的来源。

3、畅情志——情绪堵了,气血就堵,情绪抑郁或长期压力,会导致肝气郁结,影响气血运行,甚至加重病情。

每天给自己留10~15分钟静心时间:安静坐着或躺着,配合深呼吸,让身心真正松下来,情绪舒畅了,气血运行自然顺畅,关节也不会老跟你较劲。

4、合理运动——不动才是最大的误区。很多患者因为痛就不敢动,这是错的。病情稳定时(关节不肿、不红、不痛),一定要适度活动。

类风湿患者要特别注意手足小关节和颈椎的锻炼。尤其是长期对着电脑的上班族,颈部酸痛、僵硬几乎人人都有。

2组颈椎养护小动作(详见视频),随时随地都能做:第一组:左手搭在右肩上,头颈向左侧扭转,慢慢做4个八拍,转到最大限度再换右手搭左肩,向右侧扭转,同样做4个八拍,这组动作能充分舒展颈椎两侧的筋脉和肌肉。第二组:找到后脑勺的枕骨粗隆(就是后脑勺最突出的地方),尽量向后仰头,让枕骨粗隆靠近椅背或墙壁方向,同时下颌尽量向下,靠近胸骨柄慢慢做4个八拍,再还原,再后仰,再做4拍这样左边、右边、前面、后面——颈椎的各个方向都活动到了,僵硬感自然缓解。时间控制:每工作45分钟左右,就起来做一组,比攒到下班再活动有效得多。

立秋不是病,但它是旧病复发的“开关”。别等关节疼到动不了才想起来管它。避风寒、调脾胃、畅情志、合理运动——这4件事,每一件都不难,难的是每天都做。

转发给身边那个一到换季就喊关节不舒服的人,提醒ta:秋天的第一件事,不是喝奶茶,而是护好关节。

“健康顺时针”愿做您二十四节气的健康旅伴——循着时序轮转,把养生化入日常,让健康成为习惯。

专家:阎小萍全国名中医中日友好医院中医风湿病科主任医师

出品:中日友好医院健康传播中心、国家中西医结合医学中心