健康顺时针丨大暑“湿热交蒸”，糖尿病、肾病患者如何安稳度夏？记住这3个养生关键词

何为“健康顺时针”?

作为国家中西医结合医学中心,中日友好医院为您打造了时令节气养生科普系列,遵循“顺应时节、天人相应”的中医理念,循着二十四节气的时序轮转,为您送上顺应时令的健康“指南针”。

大暑

大暑到了,您有没有觉得最近特别容易累,浑身没劲?稍微动一下就容易出一身汗,还心烦意乱睡不好,口苦口干,喝多少水都不觉得解渴?

如果您还有糖尿病、肾脏方面的问题,这个节气就更要注意了。大暑节气正值三伏天里的“中伏”前后,是一年阳光猛烈、气温最高的时段,“湿热交蒸”在此时达到顶点,可能加重您的身体负担,让血糖更难控制。那么,大暑到底怎么养生,才能护好肾、稳住血糖呢?

大暑两大特点,需特别关注

大暑是夏季最后一个节气,也就是全年最热的时候。这个节气有两个特点需要特别关注。

第一,暑为阳邪,其性升散。天热到极点,人的毛孔大开,阳气浮在体表,汗出特别多,体内的津液和阳气反而容易亏耗。

第二,暑多夹湿。大暑前后雨水多,湿度大,湿热交蒸,湿气最容易困住脾。而脾一旦被困住,运化功能下降,吃进去的东西运化不掉,就会变成体内的湿浊。

糖尿病患者需警惕四大风险

对于糖尿病患者来说,大暑时节要特别警惕以下几个问题:

一是暑湿困脾,运化失常。这容易加重水肿和蛋白尿。

二是出汗增多,加上食欲减退、进食不规律,容易出现低血糖,血糖波动风险明显上升。

三是出汗多,水分补充不及时,血容量不足会减少肾脏的血流量,加重肾损伤。

四是服用ACEI/ARB类药物的患者,夏季果蔬丰富,需要警惕高钾血症的风险。

如果想吃高钾食物的话,肾病患者一定要记着,要焯一焯,焯了以后把水倒掉,这样可以去掉大部分的钾。平时我们也可以选择冬瓜、丝瓜、黄瓜、生菜这类低钾的蔬菜。

大暑养生关键

那大暑怎么养生才能安稳度过这个夏天呢?记住以下几点

一、清暑祛湿,饮食有方

饮食上要以清补利湿为主,推荐以下几款食疗方:

冬瓜薏米汤——热利湿,适合大暑日常饮用。

薏米山药粥——健脾祛湿,养胃益气。

鲫鱼赤小豆汤——鲫鱼健脾利湿,赤小豆消肿排浊,搭配起来能够帮助肾脏减轻水湿代谢的负担,特别适合大暑天气轻度浮肿、小便不太顺畅的朋友。

鲫鱼赤小豆汤做法:鲫鱼一条,去鳞去内脏,加上赤小豆60克,倒入水中,小火煲40分钟,出锅前加一点盐调味。

对于肾病水肿的人,一定要低盐。如果水肿严重的,还可以不放盐,点一点醋就可以了。

二、代茶饮,清暑养阴

推荐一个简单好用的方子:荷叶6克、麦冬5克、金银花3克,沸水冲泡代茶饮。

荷叶清暑利湿,麦冬养阴生津,金银花清热解毒,尤其适合大暑时节气阴两虚的糖友。

三、益气养阴,西洋参相助

推荐西洋参3克代茶饮。西洋参可以气阴双补,补气而不上火,养阴而不滋腻,特别适合暑天服用。

特别提醒:切勿贪凉

最后说一件特别重要的事——大暑天再热,也不要贪凉。

喝冰镇的饮料、空调温度开得太低,都会直接损伤脾阳。脾阳一伤,湿气内生,前面祛湿的努力就白费了。

建议空调温度保持在26℃以上,从室外进入室内时,先开窗通风,再开空调慢慢降温,避免温度骤降对身体的刺激。

“健康顺时针”愿做您二十四节气的健康旅伴——循着时序轮转,把养生化入日常,让健康成为习惯。

专家:李平岐黄学者中日友好医院中西医结合糖尿病科主任医师二级研究员