健康顺时针丨夏至养阳正当时,冬病夏治护肺安,中医专家帮您安稳过夏天

何为“健康顺时针”?

作为国家中西医结合医学中心,中日友好医院为您打造了时令节气养生科普系列,遵循“顺应时节、天人相应”的中医理念,循着二十四节气的时序轮转,为您送上顺应时令的健康“指南针”。

2026

夏至时节

日长之至

一到夏天,您是不是总觉得白天没精神、晚上睡不好、胃口也差了?还容易咳嗽、咽干、口渴?稍微吹点空调就觉得冷?这都是夏至节气对身体的影响。我们又该怎么调理和保养呢?

一、夏至:阳气最旺,冬病夏治的好时节

中医讲“夏至一阴生”。夏至是一年中白天最长的一天,阳气最旺,但阴气也开始萌发。这时候,外面最热,人体通过出汗来散热,阳气容易往外“跑”,体内反而形成虚、寒的状态。所以很多人夏天反而比冬天更怕冷、更容易感冒。

如果您本来就怕冷,冬天容易咳喘、反复感冒、鼻炎发作——那一定要抓住夏至。因为夏至是“冬病夏治”的黄金起点。

慢阻肺、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒……这些冬天容易发作的毛病,根源大多是体内的“寒”。冬天外寒引动内寒,内外夹击,病就犯了。趁着夏至阳气最旺,把体内的寒“散开”,到了冬天,病就不容易反复了。

二、这三类人,最适合冬病夏治

第一类:阳虚、气虚体质

平时怕冷、怕风,一吃凉的就腹痛腹泻,手脚常年冰凉。

第二类:呼吸系统疾病稳定期

慢阻肺、哮喘、过敏性鼻炎患者。这类病冬天容易加重,夏天阳气正旺时补阳气、化内寒,可有效减少冬季发作次数和程度。

第三类:其他虚寒性疾病

类风湿、肩周炎、慢性腹泻等,也适合冬病夏治。

三、3个夏至养生护肺法

1、三伏贴

三伏贴是用白芥子、细辛等温阳药材制成的药贴,贴在肺俞、肾俞等穴位上,每年三伏天(初伏、中伏、末伏)各贴一次,是预防秋冬咳喘的特色外治法。

但这三类人不建议贴:

3岁以下或体质弱的儿童

皮肤有破损、过敏、湿疹、荨麻疹患者

正处于哮喘急性发作期的患者

贴完出现不良反应怎么办?

轻微发红、灼热、瘙痒是正常反应,取下后几小时就消失。但如果疼得厉害、起水泡甚至化脓,应马上去医院处理,千万别自己挑破。

除了三伏贴,还可艾灸足三里穴:每周3-4次,每次15-20分钟,扶助阳气、预防反复。

2、饮食:两个字——“清补”

夏天胃口不好,千万别不吃饭。可以吃绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥,适量吃当季瓜果蔬菜。

注意:一定别过量,尤其是老人和孩子,吃太多生冷瓜果反而伤脾胃阳气。

3、生活:忌贪凉

空调温度控制在26度左右为宜,千万不要一整天闷在空调房里。上午10点到下午4点太阳最毒,尽量减少外出。

另外,熬夜最伤心神,夏天要早睡早起,保持好的睡眠。

夏至养阳,冬病夏治。如果您或家人有怕冷、冬天容易咳喘反复发作的困扰,不妨从今年夏至开始,试试三伏贴、调饮食、忌贪凉,用中医的智慧,为秋冬健康“储阳气”。

“健康顺时针”愿做您二十四节气的健康旅伴——循着时序轮转,把养生化入日常,让健康成为习惯。

专家:张洪春国家中西医结合医学中心副主任全国名中医中日友好医院中医肺病科主任医师国家健康科普专家库专家