健康顺时针丨春分至昼夜均 国家中西医结合医学中心专家教您如何顺时养生
春分至,昼夜均而寒暑平。春分时节,地面上阳气升发过半,人体如同小宇宙随天地而变化,体内阳气也向上升发,五脏六腑功能开始活跃。一些沉疴旧疾的人,过了寒冬,一入春季便觉身体一天比一天好起来,这正是体内阳气升发的抗病之力。
阳春三月,怎样顺应时节做好身体养生保健?
春分节气对人体的影响
春分是昼夜平分的节点,春分后白天渐长,体内阳气随大地之气由下上升,从而影响肾气的生发和肝脏的调达。此时养生需把握三个关键:一个是疏肝气以调情志,二是强免疫以防外感,三是中医良策解春困。
养生建议一:疏肝气、调情志
春季首先要注意保持肝气疏泄,心情愉悦。中医讲肝主情志,肝气调达则心情舒畅。到了春天是肝病多发的季节,肝气郁滞,就会出现口苦咽干,头晕乏力,失眠易怒等不适。
①运动调气。可以通过慢跑、八段锦等舒缓运动,来调节气机,达到气血运行通畅,邪气不侵的健康状态。
②茶饮养肝。每次用6-7朵玫瑰花,开水浸泡15分钟后饮用。玫瑰花茶具有疏肝理气、调节情志、安神助眠,且美容养颜之效。体弱者也可枸杞子、红枣同泡,消化不好的人可配山楂,睡眠差的人可配炒酸枣仁。禁忌:孕妇、月经期不建议使用。
养生建议二:防春感、强免疫
春分在惊蛰之后,万物复苏,病菌开始复活,外邪侵袭人体的几率大大增加。对于免疫力弱的群体,特别是儿童,这个时候更容易感冒。建议加强运动以增强抵抗力,在公共场所要做好防护措施。也可以适当饮用提高免疫力的茶饮,我们推荐一种强力茶:牛蒡子10克、太子参10克、甘草3克。其中牛蒡子有清热解毒、补肾强身的作用,可以每次取10克左右,开水浸泡饮用即可。
养生建议三:解春困、有良策
俗话讲“春困秋乏”,指春天常常贪睡犯困的感觉。如何应对“睡不醒”的困扰?中医有良策。春困的产生,中医认为是肝气疏泄之故。春季肝气疏泄功能活跃起来,气血畅达四肢体表。西医认为随着气候变暖,外周血管扩张,大脑供血相对减少,故而出现“犯困”,常伴有自汗、头晕、耳鸣等表现。调整良策有:
①深蹲运动。每天坚持锻炼,不仅强健肌力,还能改善大脑供血,提升精神状态。
②黄芪乌梅饮。生黄芪10克、乌梅10克,开水浸泡20分钟以上,代茶饮。两药一补一收,调节气机疏泄,以缓解春困。
中西医结合肿瘤内科春季养生小秘方:
春分是昼夜平分的节点,春分后白天渐长,体内阳气随大地之气由下上升,从而影响肾气的生发和肝脏的调达。此时养生需把握三个关键:一个是疏肝气以调情志,二是强免疫以防外感,三是中医良策解春困。
一、引火归元调失衡
春季阳气升发,人体顺应自然,阳气由内向外、由下向上输布。若素体阴阳失衡,容易出现“上热下寒”之象--上面口苦咽干、口腔溃疡、失眠耳鸣、面部痤疮,下面却腰膝酸冷、双脚冰凉。这正是阳气升发太过、虚火上炎所致。中医有“引火归元”之法,可将上浮之虚火引回下焦,恢复阴阳平衡。
①经典内服方剂:二加龙骨牡蛎汤。此方由桂枝加龙骨牡蛎汤化裁而来,具有调和阴阳、潜镇摄纳之功,适用于春季出现的上热下寒、失眠多梦、口舌生疮、烘热汗出等症。需在专业中医师指导下辨证使用。
②外用引火归元:吴茱萸敷涌泉。睡前取吴茱萸粉末适量,用醋调成糊状,敷于双脚涌泉穴,纱布固定,次日清晨取下。此法可将上浮虚火引归肾经,对口腔溃疡、失眠、高血压等有良好辅助效果。
③外用温经通络:通络散足浴。通络散是中日友好医院中西医结合肿瘤内科的协定方,由老鹳草、红花、川芎等温经散寒、活血通络之品组成,将水煎剂兑入温水泡脚,每日2次,每次20分钟。足浴可引火下行,改善失眠、腰膝酸冷、双脚冰凉。
二、清热解毒疗皮疹
春季阳气生发,毛孔开泄,若逢风热侵袭或体内郁热外透,容易出现各类皮疹,或伴瘙痒、干燥脱屑。中医认为此乃风热湿邪郁于肌表所致,治疗当清热解毒、祛风止痒。
①药疹外洗方:马齿苋20克、苦参20克,煎煮取汁,待温后外洗患处,每日1-2次。马齿苋清热解毒、凉血消肿,苦参清热燥湿、祛风止痒,二者合用对春季常见皮疹有良好缓解作用。
②止痒平肤液:止痒平肤液是中日友好医院中西医结合肿瘤内科的协定方,由黄芩、马齿苋、白鲜皮、苦参、蒲公英等药物组成,将水煎剂用纱布浸透后敷于患处,每次15-20分钟,每日2-3次。具有清热解毒、燥湿止痒的功效,适用于皮疹较重、瘙痒难忍者。
温馨提示:①春天由于肝气疏泄不畅,肝气上逆,常会造成血压升高,头晕,注意监测血压,及时就诊。②内服方剂需在专业中医师指导下使用;外用方药如出现过敏反应需立即停用。
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作者:中日友好医院中西医结合肿瘤内科贾立群岐黄学者主任医师
出品:中日友好医院健康传播中心国家中西医结合医学中心
