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健康报:养护阳气六部曲(2018年3月14日)

来源:健康报 发布时间:2018-03-15 10:11:23

□中国中医药信息研究会疼痛分会副秘书长 刘乃刚

“春夏养阳,秋冬养阴”,这是中医养生保健的总则。初春时节正是养护阳气的好时节,我们如何天人相应、顺应四时,使人与自然和谐统一呢?

阳气是中医学的一个重要概念,具有温养脏腑器官、维持生理功能和固卫体表等作用,并充盈于周身之气。自然界的阴阳之气随着四时变化而变化,春夏季节阳气由弱变强,阴气由强变弱,至夏至之时,阳气最盛、阴气最弱;秋冬季节,阳气由强变弱,阴气由弱变强,至冬至之时,阴气最盛、阳气最弱。如此一年四季,循环往复,人体的阴阳之气也会随着季节的变换消长变化,若能顺应自然的变化而养护阳气则事半功倍。

随着生活习惯和工作方式的改变,人们的户外活动明显减少,接受阳光照射的机会少,加之空调等制冷设备的广泛应用,很多人出现手脚冰凉、怕冷等症状,同时也容易肢体乏力、气短、疲劳,出现食量小且消化吸收差、性欲减退等症状。从中医角度讲,造成这些症状的原因主要是体内阳气不足,不能温煦机体并鼓舞推动脏腑器官正常生理活动造成的。要预防和解决这些问题,就需要我们有“未病先防”的意识。“春夏养阳”,就是在春夏两季顺应阳气春生、夏长的规律进行养护,尤其是在春季,阳气初生未充盈之时更要小心养护阳气。我们可以从如下六个方面进行养护阳气。

一、保暖养阳

俗话说,春捂秋冻。这就提示我们春天要注意保暖,不要过早去掉棉衣。这是因为立春过后,气温总体开始回升变暖,但此时寒气未消,气温仍会较低,且气温变化较大,有时还会出现“倒春寒”。寒气最易伤害人体阳气,而且此时人体的阳气又较为虚弱,因此应注意防寒保暖,防止寒气袭人,损伤阳气,特别是老年人和平素有手脚冰凉、怕冷等症状的人群更应注意。

二、运动养阳

在春季,我们应该适当增加户外活动,多晒太阳,以活动筋骨、畅达气血,促进体内阳气之生发,达到养阳的目的。可以根据自身年龄及身体状况,多做一些舒缓的运动,如太极拳、散步、郊游、放风筝等,也可以打乒乓球、羽毛球等,但不可运动过于剧烈,以结束后身体微微汗出为宜,同时活动的地点也应选择在空气清新的公园,最好有绿树、小草和流水,以求借助自然界的生发之气,达到更好的养护阳气的目的。

三、饮食养阳

中医认为,饮食物也有寒热温凉及酸苦甘辛咸之分,一般来说,苦寒凉伤阳、辛甘温养阳。因此在饮食方面,不可过食生冷瓜果、冷饮等,以免损伤阳气,应适当多吃具有辛温生发、养阳的食物,如春笋、韭菜、菠菜、豆芽、羊肉、牛肉等,同时不可过于滋腻,以达到饮食养阳之目的。

四、节欲养阳

和谐健康的性生活不仅影响家庭的美满稳定,也有益于个人的身心健康。但是,性生活过度则容易损伤肾中元阳,而肾中元阳为全身阳气之源泉,是人体生命活动的原动力。因此,性生活应有节制,以性生活后不感觉特别劳累,或第二天工作、学习不感到疲倦乏力、头晕等为度,以达到节欲养阳的目的。

五、疏肝养阳

从中医理论来讲,肝脏对阳气的影响巨大,肝脏的特性是主疏泄、调达气机,功能正常则人体气机通畅,有利于阳气的生发。肝脏功能不足则人体气机郁闭不畅,阳气郁结于内而不得生发,从而发生抑郁、胸胁胀满、女性月经不调、乳房胀痛等症状。肝脏功能太过则人体易肝阳上亢,出现急躁易怒、失眠多梦、眩晕耳鸣等症状,甚至肝气横逆犯脾,出现纳呆腹胀、大便溏结不调、肠鸣矢气等症状。因此养阳气应顺应肝脏的生发、畅达之性,同时注意不可生发太过,做到放松身心,保持心情愉悦、心气平和,切忌大怒、大悲、大喜,这样有利于肝脏疏泄功能的正常,保证人体阳气的生发。

六、穴位养阳

穴位就好像身体的天然保健品,我们身上有很多具有养护阳气作用的穴位,如气海、关元、大椎、命门、肾俞、足三里等。善于利用这些穴位,可以起到事半功倍的作用。现在给大家重点介绍气海穴。

气海穴是中医针灸学中温补阳气的重要穴位之一,前人素有“气海一穴暖全身”之赞誉。宋代著名针灸学家王执中在《针灸资生经》中指出:“气海者,是男子生气之海也,治脏气虚惫,真气不足,一切气疾久不瘥,皆灸之。”意思就是说气海是人体阳气(真气)之海,也是阳气化生的地方,可以治疗各种脏器功能衰退、阳气不足的病症。

气海穴在下腹部正中线上,肚脐下1.5寸。气海穴的温灸方法主要包括艾炷直接灸、艾炷隔姜灸、艾炷隔附子灸和艾条温和灸,我们推荐艾条温和灸,每次15~20分钟,每日或隔日1次,10次为一个疗程。

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