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《央广健康》转载中日医院官方微信:中西医结合心脏内科黄力教授谈健康过春节系列科普专题——连续熬夜 伤身伤神更伤“心”(2016年2月14日)

来源:央广健康 发布时间:2016-02-15 10:05:23



儿年到!给大家伙儿拜 — 年 — 喽!根据传统习俗,相信大家都是要全家N世同堂,共享天伦,闲话家常,走亲访友,胡吃海塞。在不亦乐乎的背后,也埋藏着深深的健康隐患。作为中(yè)日(jiè)医(liáng)院(xīn)的一员,小编和医院的各位同事心中时刻挂念着各位亲爱的读者的身体健康,猴年春节,我们将向您呈献:健康过春节系列科普专题,为您提供饮食、保健、休养生息方面的指导建议。

连续熬夜 伤身伤神更伤“心”

春节期间,抛去日常工作的烦扰,走亲访友,彻夜打牌、K歌,豪饮,狂欢成为一部分人七天长假的主旋律。抛弃正常饮食、正常睡眠,再加上情绪激动,到底会对我们的身体造成多大的压力?
如果本来就有高血压、心血管病等疾病,不建议引起情绪大波起伏的活动,有胃肠疾病的患者春节期间一定要克制饮食。 
边看电视边无节制吃零食 可能造成高血压
春节聚餐,应酬少不了要饮酒。而除了饮酒之外,无节制吃零食也有很大的危险性。瓜子、花生、豆干、凤爪等小吃含盐量都特别多,如果边看电视边吃这些食品,就会造成盐摄入量过高,从而会使血压升高。同时,糖尿病患者的饮食要更加注意,因为糖尿病患者的血管是有病变的,有心脑血管疾病的隐患,大量吃甜食会使血糖升高,控制不好也会造成心脑血管病的病变。这里的甜食包括冰激凌、西瓜、饮料、啤酒等,啤酒也叫液体面包,每1L中含有50g糖,饮用时一定要控制。
晚上是肝脏解毒时间,也是胃肠休息的时候,所以熬夜看电视时别吃太油腻的食物,可以吃些蛋白质食物,比如鸡蛋羹、牛奶等。 
熬夜“伤心” 切勿连续作战
睡眠不足影响思维,同时熬夜也是血压升高、心脑血管发病的重要因素。而且大家往往会为保持打牌或其他活动时清醒,喝大量浓茶、咖啡,有时还会抽烟。茶和咖啡也都是“伤心”的食物,会使血管收缩、血压升高,诱发心血管病。而吸烟,对心血管的危害远远高于对肺的危害,其导致心脑血管疾病的几率比肺癌更大。
本身就有高血压、糖尿病、冠心病的患者,要特别注意。适度的打牌可以活跃气氛、愉悦身心,然而对于高血压患者来说,打牌时坐的太久、不常喝水以及熬夜都可能增加下肢静脉血栓的风险。因此如果是喜欢打牌的高血压患者应注意,要注意多喝水、勿久坐,防止血栓的发生。
坐姿不对伤颈椎 维生素A、B、C可以保护眼睛
除了饮食、睡眠与情绪,,要注意坐姿和眼睛。打牌时情绪往往是紧张的,可能有些人会长时间坐着一动不动,可能有些人会探着脖子看。这样都可能伤害颈椎,现如今得颈椎病的年轻人并不少,颈椎病也一样会导致高血压。所以,打牌期间应该起来活动活动,不断变化姿势。
如今电子产品很多,大家长期盯着平板电脑或者手机刷朋友圈,长时间盯着屏幕看,必然会伤害眼睛。黄斑变性这种眼睛疾病以前是老年人“专属”疾病,而现在年轻人也不乏有人摊上。建议大家尽量选择在明亮的屋子里用大屏幕来观看,最好是电视机,并且与电视机要保持一定距离。观看一段时间一定要让眼睛休息一会儿,可以利用广告时间。此外,多吃含维生素A、B、C的食物可以保护眼睛,比如胡萝卜含维生素A,很多粗粮含维生素B,西瓜、香蕉可以补充维生素C。


专家:中日医院中西医结合心脏内科主任  黄力


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