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科技日报:中西医结合肿瘤内科李佩文:睡出“精神营养”来(2014年6月10日)

来源:科技日报 发布时间:2014-06-10 08:45:19

本报记者  李 颖

  ■科学与生活 

  睡得晚、睡得少是现代快节奏生活的表现之一。睡眠也被称为“精神营养”,但这种营养不是吃出来的,而是睡出来的。“对于每个人来说,身心健康都同等重要。”中日友好医院中西医结合肿瘤内科首席专家李佩文教授表示,心理健康也是躯体健康的保证,而合理睡眠则是维持心理健康的必要条件之一。它可以使大脑皮质细胞进入“休息”“调整”状态,人体的基础代谢率也随之下降,还原合成上升,为第二天保持精力旺盛打下基础。
  李佩文说,研究发现,愁闷、焦虑、兴奋、忧郁、心理负担过重等,会导致“夜不能寐”。因此,在入睡前需要放松精神,放下精神负担,安下心来睡。如能学习气功的“入静”,对入睡非常有利。
  另外,睡觉前不可饮食过饱,更不可暴饮暴食及吃兴奋性食品。睡前2—3小时,可喝点酸奶或吃个香蕉,这对安眠有好处。也可以在睡前看一些书报、杂志,让眼睛稍有疲乏感,借着闭目养神的机会入睡。但要注意的是,所看的应是让人放松、平静、不费脑筋的读物。适当的体力活动是很好的安眠剂,睡前散步,让身体稍感劳累,借这个机会入睡。
  “中医通常不主张多用安眠药,而主张靠生活和心理进行调理。”李佩文认为,安眠药的应用,只是一种临时的辅助治疗方法,如果长期应用同一类安眠药,也容易造成药物依赖和耐药。例如有人长期依靠吃安定药来催眠,甚至已养成习惯,离了药就睡不着,会给身体带来诸多副作用,停药后还会“反跳”。

文章地址:http://www.wokeji.com/jbsj/sb_4440/201406/t20140610_746395.shtml

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