中日友好医院

  • 停复诊通知
  • 在线查询
  • 执业医师查询
  • 医疗服务价格查询
  • 日文版

媒体报道

媒体新闻

文字大小

科技日报:中西医结合肿瘤内科李佩文:睡出“精神营养”来(2014年4月25日)

来源:科技日报 发布时间:2014-04-25 10:10:19

科学与生活

  睡得晚、睡得少是现代快节奏生活的表现之一,人们在越来越讲究吃穿的同时,却越来越不讲究“睡”。睡眠也被称为“精神营养”,但这种营养不是吃出来的,而是睡出来的。

  中日友好医院中西医结合肿瘤内科首席专家李佩文教授表示,心理健康是躯体健康的保证,而合理睡眠则是维持心理健康的必要条件之一。它可以使大脑皮质细胞进入“休息”“调整”状态,人体的基础代谢率也随之下降,还原合成上升,为第二天保持精力旺盛打下基础。

  许多人为了工作、应酬和娱乐,损失了大量睡眠时间,对健康极为不利。还有人为了减少困倦,用浓茶、咖啡、可乐甚至吸烟来提神,往往越用越多,大脑皮质的兴奋性是被暂时提高了,但也变得迟钝了,得不到充分休息。对此,李佩文指出,愁闷、焦虑、兴奋、忧郁、心理负担过重等,会导致“夜不能寐”。因此,在入睡前需要放松精神,放下精神负担,安下心来睡。如能学习气功的“入静”,对入睡非常有利。

  另外,睡觉前不可饮食过饱,更不可暴饮暴食及吃兴奋性食品。睡前2—3小时,可喝点酸奶或吃个香蕉,这对安眠有好处。也可以在睡前看一些书报、杂志,让眼睛稍有疲乏感,借着闭目养神的机会入睡。但要注意的是,所看的应是让人放松、平静、不费脑筋的读物。适当的体力活动是很好的安眠剂,饭后散步、睡前散步,让身体稍感劳累,借这个机会入睡。

  “中医通常不主张多用安眠药,而主张靠生活和心理进行调理。”李佩文认为,安眠药的使用,只是一种临时的辅助治疗方法,如果长期使用同一类安眠药,容易造成药物依赖。

  中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处,平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等对治疗失眠有一定作用,但应注意辨证用药,关注综合调理。“应注意的是,尽管生吃莲子味道清香,但不提倡每顿多吃,每日1.5克—3克为宜,以防影响脾胃引起不适。”李佩文提醒说。

文章地址:http://tech.hexun.com/2014-04-25/164253987.html

上一篇: 39健康网:中西医结合肿瘤内科李佩文:鸡蛋可分解和氧化人体内的致癌物质(2014年4月24日)

下一篇: 天山网:营养科李晓雯:常吃山楂强心又降脂(2014年4月24日)