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光明日报:李佩文:睡出来的“营养”(2014年4月6日)

来源:光明日报 发布时间:2014-04-08 08:34:09

中日友好医院中西医结合肿瘤内科首席专家 李佩文 《 光明日报 》( 2014年04月06日   07 版)

睡眠也被称为“精神营养”,但这种营养不是吃出来的,而是睡出来的。

常言道,“春眠不觉晓”,春天是人们最好的睡眠时期。但是,由于当前社会压力大、生活不规律、疾病影响等多方面原因,越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰,如失眠、入睡困难、过度清醒、早醒或睡眠倒错、白天长睡不起而夜间通宵不眠或嗜睡,终日昏昏欲睡以及梦游、噩梦等,严重影响生活质量。很多人还盲目服用安眠药,不但效果不好,还损害健康。其实,对于有睡眠障碍的患者来说,春季是最合适的调养季节,可通过饮食、心理调护等非药物疗法来改善失眠。

 

人们在越来越讲究吃穿的同时,却越来越不讲究“睡”

 

对于每个人来说,身心健康都同等重要。而且,心理健康也是躯体健康的保证,而合理睡眠则是维持心理健康的必要条件之一。它可以使大脑皮质细胞进入“休息”“调整”状态,人体的基础代谢率也随之下降,还原合成上升,为第二天保持精力旺盛打下基础。中医学把精、气、神看成人体健康的基础,其中“养神”居首位,强调“起居有常,养其神也”。可见,按时睡觉必不可少,也至关重要。

 

但是,睡得晚、睡得少是现代快节奏生活的表现之一。人们在越来越讲究吃穿的同时,却越来越不讲究“睡”。许多人为了工作、应酬和娱乐,损失了大量睡眠时间,对健康极为不利。还有人为了减少困倦,用浓茶、咖啡、可乐甚至烟酒来提神,往往越用越多,大脑皮质的兴奋性是被暂时提高了,但也变得迟钝了,得不到充分休息。

 

此外,下午脑力活动过多也会引起“夜不能寐”。

 

中医通常不主张多用安眠药,而主张靠生活和心理调理

 

有首打油诗是这么说的,“别人春眠不觉晓,偏我整夜睡不着,吃药也无南柯梦,越吃越多更没效”。从中可以看出失眠者的痛苦与无奈。那么,哪些因素会让人睡不着或睡不好呢?总结起来不难发现,心情好的人则失眠少。

 

研究发现,愁闷、焦虑、兴奋、忧郁、心理负担过重等,会导致“夜不能寐”。中医古籍《景岳全书》称“思虑劳倦伤心脾”;《类证治裁》称“思虑伤脾,脾血亏损,经年不寐”。故应“先安心,后安眠”。因此,在入睡前需要放松精神,放下精神负担,安下心来睡。如能学习气功的“入静”,对入睡非常有利。古代医书《寿世保元》中有诗云:“惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。”

 

另外,睡觉前不可饮食过饱,更不可暴饮暴食及吃兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2小时~3小时,可喝点酸奶或吃个香蕉,这对安眠有好处。也可以在睡前看一些书报、杂志,让眼睛稍有疲乏感,借着闭目养神的机会入睡。但要注意的是,所看的应是让人放松、平静、不费脑筋的读物。适当的体力活动是很好的安眠剂,饭后散步、睡前散步,让身体稍感劳累,借这个机会入睡。

 

中医通常不主张多用安眠药,而主张靠生活和心理进行调理。安眠药的应用,只是一种临时的辅助治疗方法,如果长期应用同一类安眠药,也容易造成药物依赖和耐药。例如有人长期依靠吃安定药来催眠,甚至已养成习惯,离了药就睡不着,会给身体带来诸多副作用,停药后还会“反跳”。

 

中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处,平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等对治疗失眠有一定作用,但应注意辨证用药,关注综合调理。其实,失眠多梦很常见,何须焦躁又心烦。

 

“人老觉少”是一种自然规律,不必成为心理负担

 

很多上了年纪的人会发现,自己的睡眠少了,而且多是早睡早醒、容易中断。还有些老年人深度睡眠减少,浅睡眠增多,睡眠中觉醒的次数增加,睡不踏实,入睡困难,一觉醒来,总感到“不解乏”,对睡眠质量不满意,甚至成为心理问题。其实,对于年迈的人来说,失眠是一种正常的生理现象。

 

还有很多经常失眠的人,常常夸大自己失眠的程度,如入睡难、醒得早、做梦多等,这里通常包含有心理因素的成分。经常失眠的人,在入睡的某个阶段中,其实也会有一段高质量的深睡眠,但这段时间往往有“一瞬即过”的感觉,自己感觉不到已经“享受”了一段良好的睡眠。有的人常为做梦而苦恼,其实做梦反而证明真的睡着了。

 

需要了解的是,睡眠时间的长短因人而异,不能一概而论,非要每个人都8小时睡眠。应根据年龄、性别、劳动种类等因素来决定自己的最佳睡眠时间,过长过短都不好。青少年习惯晚睡晚起,应多睡些时间,老年人则相反。古代医书《灵枢》中称“老者元气血衰……故昼不精,夜不瞑”,说明老年人少睡是自然现象。而且,老年人多有午睡习惯,闲坐打盹现象经常发生,这些也应计算在一天的睡眠时间之中。

 

美国曾对乳腺癌患者做过测试,发现寿命最长者的每天平均睡眠为6小时~7小时,而不是我们所习惯倡导的8小时。我国一些长寿老人,也多是“闻鸡而起”,对睡多睡少不那么计较,也不为偶尔失眠而苦恼。

 

另外,女人比男人失眠多。由于老太太多容易受精神干扰而失眠,入睡前爱琢磨事,会影响睡眠。《黄帝内经》中指出:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,主张防止心绪的烦乱。还有些老先生中午酣睡时间过久,到了晚上不睡,抱怨失眠,第二天中午又睡很久,如此反复,使生物钟紊乱。对于这种情况,不如停止午睡,使得晚上发困,睡个好觉。这样做,开始几天白天可能精神不振,几天过后便可慢慢习惯。

 

延伸阅读

莲子养心能安眠

 

莲子归脾、肾、心经,有养心安神、健脾止泻、益肾固精作用。遇虚烦惊悸、失眠不寐、脾虚泄泻、食欲减退、肾虚遗精等症,均提倡多吃莲子。《神农本草经》称莲子“主补中,养神,益气力”。《本草拾遗》称莲子“令发黑,不老”。《本草纲目》称莲子固精气,强筋骨,补虚损。

 

现代研究表明,莲子除含有多种维生素、微量元素外,还含有荷叶碱、金丝草苷等物质,对治疗神经衰弱、抑郁多疑、萎靡不振、慢性胃炎、消化不良、高血压等有效。药理研究还证明,莲子有使血糖降低和对抗心律不齐的作用,对肥胖老人很有助益。

 

新鲜莲子味道清香、甘甜,适合做糕点、甜食,还可做主食以及汤菜,是滋补清心的常用食疗药膳成分。莲子的吃法简单、方便,一般用大米或小米加莲子煮粥,便可达到治疗目的。“八宝莲子粥”颇负盛名,用白莲子文火清炖,色香味俱全,可清心安神,补而不腻,颇有养颐之功。用莲子和小米煮粥对老年人及体弱者颇有补养作用,如再加百合、银耳,对消除肾有虚火、尿黄腰酸有益。加益智仁、龙骨可治疗遗精。莲子和白及研末口服可促进胃溃疡的愈合,对胃肠道溃疡及胃酸上逆者有用。

 

[清心泻火方]莲子100克(先泡半日),白菊花30克。先将莲子煮熟,后加菊花煮开,加冰糖少许调味,分次饮用。

 

食疗功效:适用于气郁化火、心经郁热引起的心悸、身热、烦闷、不寐、躁动等症。

 

[健脾固涩方]莲子100克,麦芽100克,纱布包好,凉水先泡半日,文火熬开约半小时,取出麦芽,酌加白糖调味,吃莲子及喝汤。

 

食疗功效:适用于因饮食过量、多食肥甘引起的呆胃滞脾、食宿内停或暑湿伤胃引起的泄泻、烦热、恶心等症。

 

[齐心安神方]莲子50克(先泡半日),酸枣仁20克,枸杞子20克,共煮约半小时,可酌加白糖调味,不拘时间,频频饮用。

 

食疗功效:适用于因思虑伤脾或肾精亏耗引起的心悸、失眠、健忘、腰酸等症。

 

提示:

 

●生吃莲子尽管味道清香,但不提倡每顿多吃,每日1.5克~3克为宜,以防影响脾胃,引起不适。

 

●莲子涩肠止泻,大便燥结者勿用,特别是年老体弱者,因阴虚内热、肠枯血燥引起的大便燥结,不应使用收涩伤阴之品。

 

●加工莲子以砂锅最好,少用生铁锅,以防莲子炒黑。带锈的铜锅也不宜用于加工新鲜莲子。

 

文章地址:http://epaper.gmw.cn/gmrb/html/2014-04/06/nw.D110000gmrb_20140406_2-07.htm

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