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搜狐健康:上班族多练练“弓”步走 可锻炼人体多处肌肉

来源:搜狐健康网 浏览次数:

由于是长期久坐的上班族,我刚过30岁就已经大腹便便,而且还有继续发展下去的趋势。为此,我十分苦恼。

半年前,受一位武术教练的指点,工作之余,我坚持进行走步锻炼,一段时间下来,竟然收到了意想不到的效果——不仅肚子收拢了,而且身体更健康了。

按那位武术教练的话说,弓步,是中国武术和体操运动中经常提到的基本术语之一。其基本要领是:一腿向前方迈出一大步,同时膝关节弯曲,大腿近于水平,膝盖与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。

弓步走是在弓步的基础上进行的一种运动,会用到身体许多肌肉,如后背、臀部以及大腿等位置,这就意味着这项运动能消耗较多能量。练习弓步走时,将双腿分开与肩同宽,前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲。前进时,膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖,一边前进,一边恢复至直立的姿势。初学者每天可练习走40步,然后逐渐增加到100步。

弓步走可以随时随地练习,工作间隙、茶余饭后,都是锻炼的好时机。对空间的要求也不大,在办公室里、客厅里都能进行。

——摘自搜狐健康网

文章地址:http://zhongyi.health.sohu.com/20130605/n377938776.shtml

以下信息来源:中日友好医院网站http://www.zryhyy.com.cn/Hospitals/Main

我院相关专家:康复医学科,陈刚

医师介绍详见http://www.zryhyy.com.cn/Doctors/Main?siteId=1170

专家特长:心脑血管病的康复医疗。

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