年轻人得腰椎病的越来越多。“长期不良坐姿以及腰部受寒等诸多因素，让腰椎病的患病人群逐渐扩大”，专家说。腰椎最怕“冻、压、重”，冬季寒冷护腰当先。

冻：露腰露肚，腰椎受冻

“除了久坐、缺乏身体活动等不良习惯外，冬天很多年轻人不注意腰部保暖，也会让腰椎受伤。”专家说。穿短款上衣，寒风侵袭，腰椎受到寒冷的刺激会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰疼，甚至腰椎间盘突出症的发生。

应对：冬天最好穿高腰裤，将腰部保护起来。如不习惯穿厚衣服，可戴个发热的护腰宝。

重：体重增加，腰椎受累

一“猫冬”，吃得多，动得少，体重直线上升。肥胖对腰椎会造成很大负担。人体有5节腰椎，各节以椎间盘隔开，而椎间盘就像“减震器”，保护腰椎、缓冲压力。体重过重会使腰椎长期支撑过重，从而会造成腰椎滑脱、受损等情况，一旦腰椎间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛，甚至造成腰椎间盘突出。

应对：多动就有效。专家建议，走路和瑜伽都是不错的减肥方法，在冬季冷天中走路，会消耗掉更多能量。年轻人可做仰卧起坐，能锻炼腹肌，还锻炼腰部的前群肌肉。

压：久坐不动，腰椎受压

90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。专家强调，久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确（例如前倾姿势）会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。

应对：定时搓搓腰。每一小时起来活动一下。将两手搓热后迅速放到腰底部，左右来回搓腰臀部位，每次30下。搓完后再轻轻地向后仰仰腰，左右扭一扭，促进血液循环。

——摘自搜狐健康网

文章地址：http://health.sohu.com/20111229/n330628124.shtml

以下信息来源：中日友好医院网站http://www.zryhyy.com.cn/Hospitals/Main

我院相关专家：脊柱外科，绳厚福

医师介绍详见http://www.zryhyy.com.cn/Doctors/Main?siteId=841

专家特长：擅长脊柱外科疾病诊疗。重点为腰椎疾患，颈椎疾患，骨质疏松的诊治，包括腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄，腰椎滑脱症 腰椎骨折-脱位，颈椎间盘突出硕导 颈椎病 颈椎管狭窄症 颈椎骨折-脱位，骨质疏松性椎体压缩性骨折 椎体血管瘤，多发脊柱转移癌及脊柱结核。

出诊时间：每周一下午，周三上、下午