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搜狐健康:晒太阳也是个“技术活” 能帮助减肥和杀菌

来源:搜狐健康网 浏览次数:

导读:春天到来,阳光明媚。不少市民想尽可能多地和太阳亲密接触的同时,一些女性也开始注意起了防晒,早早擦上了防晒霜。其实,春天阳光没有那么强烈,完全可以不打阳伞、不擦防晒霜地裸晒,每天晒半小时的太阳,对身体也是好处多多。

多晒太阳好处多

可防骨质疏松:充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏,人体对钙质的吸收不足,人体的骨骼将变得很酥脆,稍不注意就会骨折,比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度,但是也会产生持续疼痛,大大影响到人的生活质量。

可防抑郁:春天是抑郁症的多发季节,专家建议,人们可以常到室外晒晒太阳,这对驱赶抑郁症大有裨益。

专家解释说,日光照射会使人产生一系列生理变化,如红外线的热效应,会使毛细血管扩张,血液循环加快;紫外线的作用可以使黑色素氧化,皮肤中维生素D和组胺增高,胃酸分泌增加,还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等。

此外,在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

有助杀菌:阳光中的紫外线是一种天然消毒剂,它能杀死多种呼吸道传染病的病原体,如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。

研究发现,阳光直射时,伤寒杆菌、结核杆菌数小时后就会被晒死,百日咳嗜血杆菌1小时就能被晒死,痢疾杆菌在日光下30分钟就能被消灭。专家建议,市民冬春可以多晒晒太阳,尤其是患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人。

有助减冬膘美国专家建议想要减冬膘的人多晒太阳。

据了解,减少的日光会激发人们对高热量食物的渴望,因为5-羟色胺这种有助于提升情绪、克制食欲的激素合成会随着阳光的减少而减少,使人容易感到忧郁而食欲倍增,严重的时候甚至会患上一种名为季节性忧郁SAD)的病症。据统计,全球每年冬天大约有一千万人患上这种病,而其治愈方法就包括每天半小时的光照。

晒太阳是个技术活

每天至少20分钟:每个人一天晒多少太阳才合适呢?国家卫生计生委组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示:平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高,对于皮肤没有问题的人来说,每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D

一天有两个时段最合适:一天中有两段时间最适合晒太阳:第一段是上午6时到10时,此时红外线占上峰,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用;第二段是下午4时到5时,此时正值紫外线中的a光束占上风,可以促进肠道钙、磷吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

春季可以裸晒一到春天,有些在意肤色的女性出门就是全副武装:防晒霜、遮阳帽、阳伞,一样都不能少。实际上,防晒值SPF8以上的防晒霜就会妨碍皮肤合成维生素D了,再加上衣服的遮挡,身体接受阳光的地方都找不到,更谈不上合成维生素D了。其实只要避开紫外线最强的时候,春季完全可以裸晒

——摘自搜狐健康网

文章地址:http://health.sohu.com/20130418/n372973023.shtml

以下信息来源:中日友好医院网站http://www.zryhyy.com.cn/Hospitals/Main

我院相关专家:风湿免疫科,马丽

医师介绍详见http://www.zryhyy.com.cn/Doctors/Main?siteId=448

专家特长:在红斑狼疮、系统性血管炎、各种关节炎(包括类风湿关节炎、强直性脊柱炎、银屑病关节炎、反应性关节炎、骨性关节炎等)诊治方面有深入研究。

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