膝关节退行性骨关节炎是老年人最容易患的骨关节炎之一。专家表示，适当增加运动可以增加软骨弹性，减缓骨关节炎的进展。

中日友好医院关节科副主任医师岳德波提出了几种比较适合膝关节炎患者的运动方式。

一是平地走。可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30~60分钟。

二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

三是骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

此外，仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1~3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2~3次。

——摘自搜狐健康网

文章地址：http://zhongyi.health.sohu.com/20120814/n350594733.shtml

以下信息来源：中日友好医院网站http://www.zryhyy.com.cn/Hospitals/Main

我院相关专家：骨关节外科，岳德波

医师介绍详见http://www.zryhyy.com.cn/Doctors/Main?siteId=831

专家特长：擅长髋关节及膝关节的人工关节置换及翻修手术。关节镜下微创治疗髋，膝，踝，肩关节疾患。髋关节疾患：如股骨头骨坏死的塌陷前期保头治疗，髋关节发育不良，髋关节盂唇损伤及撞击综合症。关节镜下髋关节疾患盂唇损伤及撞击综合症的治疗。膝关节：骨关节炎及类风湿型关节炎的人工关节表面置换。关节镜下膝关节的半月板成型及缝合术，前后交叉韧带重建术及关节周围的骨折。肩关节及踝关节；运动损伤及撞击综合症的微创治疗。椎体成型术治疗骨骨质疏松导致压缩骨折。

出诊时间：每周一下午，周五上、下午