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搜狐健康:练芭蕾助膝关节疼痛康复

来源:搜狐健康网 浏览次数:

现在的膝关节痛偏爱久坐族。国家卫生计生委中日友好医院的骨科副主任医师孙伟博士告诉我们,常年在电脑前工作的人,很少规律性运动,久而久之,膝部肌力减弱,膝痛便会光顾。加上白领女性长时间穿高跟鞋,身体下半部分需要前倾,而上身要后仰,以平衡高跟鞋带来的身体姿势变化,膝关节就需要弯曲更多,这样一来,更会增加膝部肌肉的负荷,导致膝痛。

急性膝关节疼痛时,康复科、骨科及疼痛科的医生及物理治疗师都可提供必要的医疗帮助。孙伟提示大家,首先要明确疼痛病因,除髌骨软化等不适宜过度运动的疾病外,慢性期或不严重的膝痛,均可通过自我护理和锻炼达到康复目的。如收缩大腿前面的肌肉,具体来说,就是一个将髌骨往上拉的动作。刚开始时,可以先把手放在髌骨上方(即离头较近一侧),大腿用力,让髌骨向上顶着手,保持10秒,放松5秒。

康复训练除了可以悠闲地坐着外,还可像芭蕾舞一样优美。向身体外侧或后侧抬腿,这些简单的芭蕾舞动作,也可以改善肌力、步态、协调及平衡等相关功能。当然,如果能使用弹力训练带,给训练增加一定难度,则效果更好。

训练时,可将训练带双折,一侧脚踩住带子的中部,形成封闭环,同侧手抓握训练带,训练侧踝部套入环中。这时可做一些动作,如向身体外侧抬腿、后踢腿、高抬腿和坐位时伸膝抬腿。除高抬腿外,都要求膝部保持挺直。由于训练带弹力的缘故,做这些动作时,会感觉到一些阻力。对抗这些阻力,将动作尽可能做到最大幅度,然后保持6秒,慢慢放下,放松3—5秒,再重新开始。左右腿各做10—15次,每天如此训练两次。

特别提醒的是,做这些训练时,要保持背部挺直,不然影响训练效果不说,还容易出现腰痛等其他问题。

——摘自搜狐健康网

文章地址:http://health.sohu.com/20121214/n360476873.shtml

以下信息来源:中日友好医院网站http://www.zryhyy.com.cn/Hospitals/Main

我院相关专家:骨关节外科,孙伟

医师介绍详见http://www.zryhyy.com.cn/Doctors/Main?siteId=834

 专家特长:擅长股骨头坏死、髋膝疾患、腰腿疼的诊治。对国人骨坏死病因学和发病机制进行深入研究,长期从事骨科疑难疾病诊断治疗,参与骨坏死保存股骨头治疗和髋膝人工关节置换达数千例,积累丰富临床经验。实施打压植骨或钽棒植入治疗早中期股骨头坏死的例数居国内前列。在国内率先开展浓集自体单核细胞结合高能量体外震波治疗早期股骨头坏死,取得良好疗效。

出诊时间:每周四上、下午

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