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骨关节外科孙伟副主任医师接受《京华时报》采访:膝痛不妨练芭蕾(2013年1月8日)

来源:京华时报 发布时间:2013-01-08 11:05:44

膝关节痛是常见的问题,特别是一些久坐的人群。生活中有哪些小运动可以帮助我们缓解膝关节疼痛呢?

中日友好医院的骨科副主任医师孙伟表示,常年在电脑前工作、很少运动的人,久而久之,膝部肌力减弱,膝痛便会光顾。加上白领女性长时间穿高跟鞋,膝关节需要弯曲更多,这样一来,更会增加膝部肌肉的负荷,导致膝痛。

孙伟表示,除髌骨软化等不适宜过度运动的疾病外,慢性期或不严重的膝痛,均可通过自我护理和锻炼达到康复目的。如收缩大腿前面的肌肉,把手放在髌骨上方(即离头较近一侧),大腿用力,让髌骨向上顶着手,保持10秒,放松5秒。

康复训练除了可以悠闲地坐着外,还可像芭蕾舞一样优美。向身体外侧或后侧抬腿,这些简单的芭蕾舞动作,也可以改善肌力、步态、协调及平衡等相关功能。当然,如果能使用弹力训练带,给训练增加一定难度,则效果更好。

训练时,可将训练带双折,一侧脚踩住带子的中部,形成封闭环,同侧手抓握训练带,训练侧踝部套入环中。这时可做一些动作,如向身体外侧抬腿、后踢腿、高抬腿和坐位时伸膝抬腿。除高抬腿外,都要求膝部保持挺直。由于训练带弹力的缘故,做这些动作时,会感觉到一些阻力。对抗这些阻力,将动作尽可能做到最大幅度,然后保持6秒,慢慢放下,放松3—5秒,再重新开始。左右腿各做10—15次,每天如此训练两次。

孙伟特别提醒,做这些训练时,要保持背部挺直,不然影响训练效果不说,还容易出现腰痛等其他问题。

文章地址:http://epaper.jinghua.cn/html/2013-01/08/content_1960712.htm

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