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中西医结合肿瘤内科程志强副主任医师在《北京日报》发表文章:白领健身3分钟(2012年6月15日)

来源:北京日报 发布时间:2012-06-15 08:32:15

谈到健身,可能很多人都会面露难色,不是不愿意锻炼,而是没时间。来试试三分钟健身操吧。

第一步:展开双臂,先用右手空心掌拍打大椎穴(第七颈与第一胸椎之间),然后展开右臂,再用左手空心掌拍打大椎穴,交替九次。可清热散风,扶正祛邪。

第二步:先用右手空心掌拍打左侧锁骨下缘、胸骨外缘区域,然后换左手拍打右侧,交替九次。可调理肺气,养阴清肺,理肺化痰,宽胸理气,疏经止痛。

第三步:上臂向前抬起与肩齐平,手心外翻,划圆用空心掌拍打腰部,再顺腰间用力向前推出,共九次。可温肾壮阳,舒筋利节,益肾固精,清热利湿,培补元气,还可瘦身。

第四步:用两手空心拳同时敲打臀部最高点九次。可祛风利湿,舒筋利节,提臀。

第五步:稍弯腰用两手空心掌同时敲打大腿外侧风市穴(直立垂手,中指尖所到之处)九次。可祛风利湿,舒筋活络。

第六步:弯腰屈膝用两手空心掌同时拍打膝上内侧肌肉隆起的地方九次。可调和气血,祛风利湿。

第七步:弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下外侧阳陵泉(腓骨小头前下方凹陷中)、足三里(膝下三寸,胫骨前缘外侧一横指)九次。可清泻肝胆,舒筋利节,调理脾胃,疏通筋络,镇痉止痛。

第八步:弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下内侧阴陵泉(胫骨侧,髁下缘的凹陷中)九次。可健脾利湿,调补肝肾。

第九步:弯腰屈膝用两手空心掌拍打绝骨(外踝高点上3寸)九次。可清肝胆热,舒筋活络。

第十步:弯腰屈膝用两手空心掌拍打三阴交(内踝高点上3寸,胫骨内侧面的后缘处)九次。可健脾益气,调补肝肾。

温馨提示:注意安全,从第六步到第十步时可以坐凳进行拍打。

文章地址:http://bjrb.bjd.com.cn/html/2012-06/15/content_99646.htm

本版PDF:/Sites/Uploaded/File/2012/6/20120615北京日报中西医结合肿瘤内科程志强白领健身3分钟.pdf

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