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《北京青年报》刊登我院肾内科张凌副主任文章:智慧养生轻轻松松活90

来源:北京青年报 张凌 发布时间:2011-10-17 16:48:00

我的父母是接近九十的老人了(父亲89岁,母亲85岁),可是他们仍然精神抖擞。他们是如何保持健康长寿的?主要有以下几点。

  ■相信科学,不盲从广告

  由于我父母具有很好的学习科学知识、阅读时事新闻的习惯,增强了识别社会骗局的能力,加上我们几个从事医学工作的子女不断督促、建议,对于报纸、广播、电视中的广告,老人会客观地看待,并会结合自己的实际情况征求专业医务人员的意见。对于正规保健品如深海鱼油、钙尔奇D、葡萄籽(我母亲过敏性哮喘经服葡萄籽好转了)、多种维生素——善存等产品,以及保护关节的骨胶原产品、食品等,老人长期坚持应用。

  ■生活规律,科学食住行

  我父母生活习惯有严格规律,每天保证中午午休近一小时,早睡早起,好看的电视不贪看,保证晚上10点洗漱睡觉。每天洗澡,保持良好卫生习惯。锻炼习惯不可或缺,我父亲从年轻时就打太极拳、舞太极剑,几乎每天一小时。父母勤劳一生,经济和生活上从不依赖他人,虽然近90岁了,还坚持做家务劳动,独立生活。好天气里,他们每天坚持到楼下晒太阳散步约半小时,和邻居聊天、玩扑克,有时在家里和邻居玩一会儿麻将,这也是保持精神健康、认知能力很重要的一部分。

  在日常生活中,老年人需要有效预防跌倒。家中各个地方应该安装扶手,尤其是浴室。家中常备拐杖,当感觉腿脚不利索或下雨路滑时及时使用,也可以有效避免摔跤。要知道,老年人的骨折可能导致卧床不起,甚至有可能出现坠积性肺炎等一系列问题。

  父母都是山西人,1949年随王震部队进新疆。幼年艰苦的生活使他们从小养成了艰苦朴素、勤俭节约的生活习惯,尽管这些年生活水平明显提高,还是坚持粗茶淡饭,保持常吃醋、少喝酒、多吃蔬菜水果的习惯,尤其喜欢吃荞面、莜面、豆面、玉米面等粗粮,并且随着年龄增大逐渐减少食量,一日三餐合理搭配,素多荤少,每餐一般吃七分饱即可。

  ■乐观向上、心态平和

  两年前,我们为父母庆祝了钻石婚。他们结婚60余年相濡以沫,与邻居和谐相处,关心国家大事,在财富名利方面不与人攀比,追求平淡生活,遇事冷静、不急不躁,不迷信不盲从。父母退休前也在单位任领导,尤其父亲以前脾气有些急。进入老年后,父亲加强自我修炼,努力转换角色,逐渐改变为慢性格、慢脾气,努力做到“不思声色,不思胜负,不思得失,不思荣辱,心无烦恼”。

  父亲有喜欢写诗的习惯,凡遇到国事、家事、大事,马上写诗抒发感情,在情绪上很少大起大落,做事慢条斯理,有序不乱。他在87岁完成了回忆录的出版。母亲思想前卫,喜欢炒股、玩电脑,但仅作为消遣,不计输赢,这也是保持心态年轻,有效防止情绪致病的重要因素。

  ■定期体检,遵从医嘱,争取治疗达标

  我父母都是革命老干部,虽然文化不高但爱学习,从我懂事起就坚持每天读书看报1~2小时至今,尤其爱阅读科学养生治病知识,培养了女儿、儿子、女婿、媳妇在内的两位西医内科大夫,一位骨科大夫,一位药剂师,一位护士,所以除了积极自学医学常识以外,从我们身上也大量获得了治病养病的知识。

  他俩相信医院,相信医生,能够很好地与医护合作,坚持定期体检(60岁以上坚持每年1~2次全身体检),遵从医嘱坚持按时服药,有规律地自行测血压、脉搏,保持血压和心率在治疗目标范围。保存各种病历、化验、检查记录,并自己书写记录自己病历过程,这些资料对于住院期间医生获得患者准确医疗信息都是非常重要的。

  ■重大医疗决策三思而行

  老年人在多种慢性疾病缠身的情况下如何决策大的治疗方案、如何合理用药,这些问题处理不好危及健康。我父亲分别在70、80岁成功接受了视网膜脱落手术和白内障手术,这对提高生活质量起到重要作用。他在82岁时发现前列腺增生同时PSA明显增高,医生考虑有前列腺癌可能建议手术,我们全家开会审议后认为癌症证据不确定,而手术创伤较大有可能发生术后一系列问题,所以没有同意手术,至今PSA仍然很高,但是事实证明不是癌症。81岁时因为反复晕厥,检查结果由于心律失常所致,需要接受安装起搏器,虽然开始他难以接受,但在反复权衡利弊后接受了,以后再没有晕厥发生。

  母亲在82岁突然下肢无力,经检查是腰椎部位脊膜瘤压迫脊髓所致,需要尽快手术解除,我们讨论后选择了最好的神经外科专家点名手术,她也勇敢地接受了手术,下肢的不适康复了。不巧的是,在85岁高龄时又患宫颈癌,原来打算手术治疗,但和几家医院医生反复讨论后发现手术难度大,风险也大,而放射治疗效果也不错,所以选择了对生命威胁较小的放疗,虽然放疗过程中母亲也受了恶心、呕吐、腹泻——放射性肠炎,发烧——白细胞下降等较多痛苦,但是现在已经治愈宫颈癌,也创造了一个奇迹,当然目前还在定期复查当中。

  今年,在建党90周年的庆祝活动中,我父母亲也应邀在较多活动中讲话、回忆,他们的表现还真不像近90岁的老人,头脑敏捷,思维清晰,口齿伶俐。每个重大国家事件或家事父亲都要写打油诗抒发感想。昨天,他又在电话里给我念了我姐姐一家陪他们和亲家母国庆出游的感触:“国庆华诞六十二,秋高气爽万里晴,天宫一号太空行,五家渠(乌鲁木齐郊区一景点)里农家乐。许鹏(外孙子)由京来探亲,女婿得闲一起行,女儿护驾特孝敬,老伴亲家真开心!”

  ■文/中日友好医院肾内科副主任 张凌

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